足球球感訓練:十二種方法

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足球球感訓練:十二種方法

        本文帶來是的一組(共十二套動作)最為基礎的球感練習法,希望能對那些剛開始踢球想要提高自己的球感,卻又不知道該從何練起的小伙伴們有一定的幫助和啟發,希望能迅速提高足球球性球感


訓練小貼士

  • 在做劇烈運動前一定要做好充分的熱身運動。

  • 做任何一組敏捷訓練時都要盡可能的加快速度。

  • 每套練習要做夠30秒。

  • 每組之后休息15秒。


第一式:三角拉撥球 — 右腳

  • 先用右腳腳底將球向后拉。

  • 再用右腳內側將球撥向左腳。

  • 最后再用左腳內側你將球推回到起始點。


三角拉撥球-右腳【慢動作示范】


三角拉撥球-右腳【標準動作示范】


第二式:三角拉撥球 — 左腳

  • 先用左腳腳底將球向后拉。

  • 再用左腳內側將球撥向左腳。

  • 最后再用右腳內側你將球推回到起始點。


三角拉撥球-左腳【慢動作示范】


三角拉撥球-左腳【標準動作示范】


第三式:環繞踏球

  • 雙腳交替踩在球上,讓球盡量保持不動。

  • 踏球的同時讓身體以皮球中心轉圈。


環繞踏球【慢動作示范】


環繞踏球【標準動作示范】


第四式:腳內外側撥球—右腳

喜歡小羅的小伙伴要注意了這個其實就是練習“牛尾巴”的初始階段。


腳內外側撥球—右腳【慢動作示范】


腳內外側撥球—右腳【標準動作示范】


第五式:腳內外側撥球—左腳

喜歡小羅的小伙伴要注意了這個其實就是練習“牛尾巴”的初始階段。


腳內外側撥球—左腳【慢動作示范】


腳內外側撥球—左腳【標準動作示范】

這個動作不但能增加足球球性球感,還能為之后的過人技術提供很好的技術基礎!


第六式:左腳環繞拉球

  • 右腿為支撐腿始終保持不動。

  • 左腳各個部位踩球拉球撥球讓球圍繞著右腿轉圈。

開始的時候可以隨意一些,熟練之后建議給自己定極可能少的觸球次數為目標讓球圍繞著支撐腿轉圈。


左腳環繞拉球【慢動作示范】


左腳環繞拉球【標準動作示范】


第七式:右腳環繞拉球

  • 左腿為支撐腿始終保持不動。

  • 右腳各個部位踩球拉球撥球讓球圍繞著右腿轉圈。

開始的時候可以隨意一些,熟練之后建議給自己定一個盡可能少的觸球次數為目標讓球圍繞著支撐腿轉圈。


右腳環繞拉球【慢動作示范】


右腳環繞拉球【標準動作示范】


第八式:小幅V字拉球

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

【如此往復形成一個循環動作】

作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


小幅V字拉球【慢動作示范】


小幅V字拉球【標準動作示范】


第九式:外側兩次撥球腳底拉回

  • 先用左腳外側連續兩次輕微撥球,再用左腳腳底將球拉回。

  • 再用右腳外側連續兩次輕微撥球,最后用右腳腳底將球拉回。

【如此往復形成一個循環動作】


外側兩次撥球腳底拉回【慢動作示范】


外側兩次撥球腳底拉回【標準動作示范】


第十式:跨步—不觸球

  • 將球放在地上,不要動。

  • 雙腳交替用由外向內的跨步方式從一側跨步到另一側。


跨步—不觸球【慢動作示范】


跨步—不觸球【標準動作示范】


第十一式:腳底來回拉


腳底來回拉【慢動作示范】


腳底來回拉【標準動作示范】


第十二式:搓拉球

搓拉球是足球球感訓練方法的重要訓練方式!
  • 左腳踩在球的側上方,向左側輕搓【球始終與左腳保持接觸】。

  • 左腳內側將球推向右腳。

  • 隨即右腳踩在球的側上方,向右側輕搓【球始終與右腳保持接觸】。

  • 最后右腳內側將球推向左腳。

【如此往復形成一個循環動作】


搓拉球【慢動作示范】


搓拉球【標準動作示范】


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