足球球感訓練:32種提高足球球感訓練方法

讓我一起學習一下球感的訓練方法!共計32種

正文內容:

足球球感訓練:32種提高足球球感訓練方法

練習一:腳后提拉球訓練方法

  • 雙腳內側將球夾住,交替用一只腳內側沿著另一只腳小腿后側提拉皮球再返回原位。


練習二:帽子舞訓練方法

  • 雙腳交替踩球。


練習三:環繞帽子舞訓練方法

  • 雙腳交替用腳底踩球,同時以自己為軸心順時針或逆時針轉圈。


練習四:半轉身帽子舞訓練方法

  • 同樣還是雙腳交替踩球。

  • 不同之處在與每次踩球之后身體都要進行一定的轉動。


練習五:腳內側撥球訓練方法

  • 雙腳內側左右來回撥球。


練習六:雙腳交替腳底拉撥球訓練方法

  • 交替用雙腳腳底向身體外側拉球,再用腳內側將球撥回身體中間。


練習七:【動態】雙腳交替腳底拉撥球

  • 交替用雙腳腳底向身體外側拉球,再用腳內側將球撥回身體中間。

  • 這次拉向身體外側拉球的同時要支撐腿要向拉球方向做小跳步。


練習八:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


練習九:帽子舞 | 腳底拉球的方式增加球感

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 最后橫向跟隨皮球到一定位置并用另一只腳再將球拉回。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


練習十:交叉拉撥球

  • 先用左腳腳底將球向后拉,然后用右腳繞到左腳之后用腳內側將球向前推。

  • 之后換做右腳腳底將球向后拉,然后再用左腳繞到右腳之后用腳內側將球向前推。

如此往復循環。


練習十一:單腳縱向拉撥球【右腳】

  • 左腳單腳著地用右腳腳底向后拉球,腳外側向前撥球。


練習十二:單腳縱向拉撥球【左腳】

  • 右腳單腳著地用左腳腳底向后拉球,腳外側向前撥球。


練習十三:單腳縱向拉撥球【雙腳】

  • 雙腳交替使用腳底向后球腳背向前撥球。


練習十四:外側星型【右腳】

  • 右腳單腳著地左腳腳底向左后拉球,腳外側向右前撥球。


練習十五:外側星型【左腳】

  • 左腳單腳著地右腳腳底向右后拉球,腳外側向左前撥球。


練習十六:內側星型【右腳】

  • 左腳單腳著地右腳腳底向右后拉球,再用右腳內側向左前撥球。


練習十七:內側星型【左腳】

  • 右腳單腳著地左腳腳底向左后拉球,再用左腳內側向右前撥球。


練習十八:原地單車

  • 雙腳交替由內向外繞皮球轉圈。


練習十九:原地【右側】單車

  • 雙腳交替,右腳由內向外,左腳由外向內繞皮球轉圈。


練習二十:原地【左側】單車

  • 雙腳交替,左腳由內向外,右腳由外向內繞皮球轉圈。


練習二十一:腳底腳背外側拉球

  • 雙腳交替用一只腳在支撐腳之前用腳底將球拉向身體外側再用腳背拉回。


練習二十二:三角環繞【右腳】

  • 左腳為支撐腳不動,右腳腳底拉球圍繞著左腳環繞。


練習二十三:三角環繞【左腳】

  • 右腳為支撐腳不動,左腳腳底拉球圍繞著右腳腳環繞。


練習二十四:三角環繞【右腳】

  • 左腳為支撐腳不動,右腳腳底拉球圍繞著左腳做三角線環繞。


練習二十五:三角環繞【左腳】

  • 右腳為支撐腳不動,左腳腳底拉球圍繞著右腳做三角線環繞。


練習二十六:踩拉球進階版【右側】

  • 先用右腳做一個腳后拉球,再用腳腳底將球拉回起始位置


練習二十七:踩拉球進階版【左側】

  • 先用左腳做一個腳后拉球,再用腳腳底將球拉回起始位置


練習二十八:動態交叉拉撥球

  • 先用左腳腳底將球向右拉,然后用右腳繞到左腳之后用右腳腳底將球停住。

  • 之后換做右腳腳底將球向左拉,然后用左腳繞到右腳之后用左腳腳底將球停住。

如此往復循環。


練習二十九:單腳橫向撥球【右腳】

  • 左腳支撐腳持續小跳步。

  • 右腳交替使用腳內外側橫向來回拉球。


練習三十:單腳橫向撥球【左腳】

  • 右腳支撐腳持續小跳步。

  • 左腳交替使用腳內外側橫向來回拉球。


練習三十一:腳后腳背拉球

  • 交替使用雙腳腳背將球拉向拉球腳一側。


練習三十二:腳后拉球

  • 在一個小范圍內交替使用雙腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉之后,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。



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